10 TIPS PARA BAJAR DE PESO SIN DIFICULTADES
17-08-2018
¿QUÉ NECESITO PARA BAJAR PESO?
Hola a todos! Hoy vengo con un tema que a muchos de vosstros seguro va a tocar la fibra y te vas a sentir identificado/a. Seguro que has probado múltiples dietas a cual más extraña y rimbombante sin tener resultados o tener resultados temporalmente y luego volver para atrás; al peso que no te gusta, con el que no te sientes bien y te desconforta.
Después de 15 años trabajando en pérdida de peso defino el proceso como una montaña rusa; es decir hay momentos de tu vida en que todo sopla a favor y vas cuesta abajo; momento en que sube la motivación y te encuentras muy bien pero (como todo en la vida hay peros) luego viene una cuesta arriba en la que el sacrificio es alto, empiezas a pensar si no soy capaz, estás cansado/a, la motivación que tenías se tambalea....estás en riesgo de abandonar y volver a la comodidad de tus hábitos antiguos.
Si eres de los que está pensando que no eres capaz de llevar a cabo un proceso de pérdida de peso te adelanto que estás equivocado/a. En estos años lo que SÍ tengo claro es que todos sois capaces de perder peso. Lo que diferencia la gente que lo consigue y no lo consigue son otros factores que ahora mismo enumeraremos.
“ No te preocupes por los tiempos difíciles porque algunas de las cosas bellas que tenemos en la vida vienen de los cambios y errores”
FACTORES QUE TE PERMITIRAN BAJAR PESO:
Un objetivo concreto y específico: el objetivo es importante para marcar un camino. Saber dónde vas sin despistarte. Será aquello que te ayudará a estirar hacia ese punto. Márcate objetivos reales, que estés seguro que vas a conseguir ya que también influirá en la motivación. Si tu objetivo es demasiado elevado bajará tu motivación. Un buen objetivo te predispone a la puesta en marcha.
“ ESTE MOMENTO PUEDE SER EL COMIENZO DE CUALQUIER COSA QUE QUIERAS”
Plan estratégico: estrategias que vas a poner en marcha y que vas a repetir cada dia para que de esta manera empieces a cambiar hábitos. Por ejemplo introducir siempre verdura en cantidad para comer y cenar.
Motivación: es aquella parte importante que te ilusiona, te hace pensar cada día en aquello que quieres conseguir, te moviliza hacia tu objetivo, te empuja ante la pereza. Es un concepto primordial en todo preceso de cambio y para que esté presente tiene que ser consecuente con tus valores. Hazte una pregunta ¿en qué posición tienes situado el valor del AUTOCUIDADO?. Si el hecho de cuidarme ocupa una posicición muy baja dificilmente estaré motivado para cuidarme y cambiar de hábitos y lo que haré serán propuestas de obligatoriedad (me obligo durante un tiempo a perder peso).
“EL ACTO DE PERDER PESO NO EMPIEZA EN LA COMPRA SINO EN TU CABEZA”
Perseverancia y constancia: cuando queremos conseguir un objetivo es importante ser perseverantes y constantes. No rendirnos, repetir constantemente, no importa si hoy no sale bien (¡me estoy entrenando para algún día hacerlo bien!). No busques la perfección inmediata, permítete el error y sé perseverante para ir corrigiendo.
“SI AL PRINCIPO NO TIENES ÉXITO RESPIRA Y VUELVE A INTENTARLO”
Busca el placer: sé inteligente y póntelo fácil. No cojas el camino desagradable sino que tus comidas y preparaciones deben proporcionarte placer y de esta manera tu camino será más ameno.
Aceptación y flexibilidad: alguna vez caerás en la tentación de la alimentación insaludable. No te preocupes, frustres o desanimes. Acépta que pasará y sé flexible, regresa a tu objetivo y tu plan estratégico sin problema.
“TU OBJETIVO PUEDE SER PERFECTO CUANDO NO ESPERAS QUE SEA PERFECTO”
Racionalidad: durante el proceso de pérdida de peso es habitual y típico que tu cabeza empiece a florecer con pensamientos que te pueden bloquear o limitar como excusas, juicios, comparaciones...Busca sistemas para frenar pensamientos innecesarios y que te pueden impedir que bajes peso
Actividad física: factor importante metabólicamente para ayudarnos a bajar de peso correctamente y psicológimanente para frenar pensamientos y emociones que pueden bloquearnos y limitarnos en algún momento.
Organización y planificación: organiza y planifica tus compras, comidas y momentos de actividad física. Nuestro cerebro es como el de un niño pequeño en el ámbito de la alimentación. Debemos anticiparnos antes de que aparezca la perecza o el pensamiento limitante.
Ser positiva en todo momento: tener claro que lo conseguirás e incluso es buena estrategia visualizar ¿cómo te sentirás cuando lo hayas conseguido?, ¿qué ropa podrás comprarte?, ¿cómo cambiará tu autoestima?
Empieza trabajando estos aspectos y busca un/a nutricionista para organizar tu pauta de alimentación en base a comida real, bien estructurada y adaptada a tus limitaciones y empezarás a notar cambios que te dejarán encantada.
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